2026年3月3日

 

研究發現，日常思維敏銳度的波動有助於解釋為什麼人們有時無法完成他們的目標。

 

多倫多大學士嘉堡分校的一項新研究發現，思維敏捷可以轉化為生產力提升，相當於每天多工作約 40 分鐘。

這項發表 在《科學進展》雜誌上的 研究，對參與者進行了為期12週的追蹤調查，發現日常思維敏銳度的波動有助於解釋人們有時無法完成目標的原因。在思維敏捷的日子裡，參與者更有可能設定目標並完成它們，無論是完成作業還是只是做一頓飯。

「有些日子一切都很順利，而有些日子卻感覺像是在濃霧中摸索，」 多倫多大學士嘉堡分校心理學系副教授、該研究的主要作者 Cendri Hutcherson說。

“我們想了解的是，為什麼會發生這種情況，以及這些心理上的起伏到底有多重要。”

研究者通常用思考敏銳度來描述一個人在特定時刻的思考清晰度、專注度和效率。這種效率進而體現在人們集中註意力、做出決策、設定目標和完成任務的難易程度——這些能力在狀態好的時候往往毫不費力，而在狀態不好的時候則會變得異常困難。

與心理學研究中常見的將人相互比較的方法不同，Hutcherson 和她的合作者長期跟踪同一批人，從而觀察一個人的變化如何預測其在一天之內的成功或失敗。

研究參與者均為大學生，每天完成簡短的認知任務，以測量其思考速度和準確性，並提交關於目標、效率、情緒、睡眠和工作量的報告。這種方法使研究人員能夠將思維敏銳度與日常結果直接聯繫起來。

研究結果表明，思維敏銳度能夠可靠地預測人們在特定日期是否能完成既定目標。當學生思維比平常更敏捷時，他們不僅能完成更多目標，而且傾向於設定更具挑戰性的目標——尤其是在學業方面。然而，在思維不夠敏捷的日子裡，他們更容易懈怠——即使是日常任務也不例外。

這些日常認知狀態不受人格影響。雖然具備盡責、毅力或自製力等特質仍能預測人們的平均表現，但這些特質並不能保證人們不會出現狀態不佳的情況。

「每個人都會有順境和逆境，」哈奇森說。 “我們想要捕捉的正是區分順境和逆境的關鍵因素。”

這項研究最重要的發現之一是量化了思維敏銳度在實際應用中的意義。研究人員透過測量參與者在數小時工作中的認知功能，發現思維敏銳度顯著高於平均值相當於每天多工作30到40分鐘。同樣，如果某天思維敏銳度低於平均水平，也相當於每天多工作30到40分鐘。

換句話說：我們精神最敏銳的日子和精神最遲鈍的日子之間的差別，大約相當於 80 分鐘的工作時間。 

這項研究也揭示了影響日常思維敏銳度的因素。思維敏銳度並非一成不變，而是一種受短期因素影響的動態狀態。例如，睡眠品質優於平常的夜晚以及白天早些時候，學生的思維往往更加敏銳，而隨著時間的推移，思考能力會逐漸下降。積極性和較少分心與較高的思考敏銳度有關，而憂鬱情緒則與較低的思考敏銳度有關。

分析工作量揭示了一個更為複雜的模式。單日工作時間越長，思維越敏銳，顯示人們能夠更好地應對短期需求。但長期長時間工作則會產生相反的效果，降低思考敏銳度，使工作效率降低。

「這就是權衡，」哈奇森說。 “你可以連續高強度工作一兩天，可能不會有什麼問題。但如果你長時間不休息地拼命工作，之後就會付出代價。”

雖然這項研究主要針對大學生，但其結論也適用於其他族群。該研究強調了睡眠、節奏和情緒健康的重要性，並指出了人們可以採取哪些切實可行的方法來增加思維活躍的日子。

「根據我們的數據，有三件事可以幫助你最大限度地提高思維敏銳度：確保充足的睡眠，避免長時間的倦怠，以及找到減少憂鬱陷阱的方法，」哈奇森說。

她還補充說，在精神不太集中的時候，寬容也很重要。 

“有時候，你只是會遇到不順的日子——這沒關係。也許在這種時候，你應該對自己寬容一些。”